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练习搏击的方法

已有 261 次阅读2014-12-17 20:56

据说，曾有一些拳击运动员喜欢在训练时放些音乐，以缓解枯燥感，后来，受此启发的欧洲的搏击选手与健身操运动员共同推出了搏击操。其具体形式是将攀击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作，现在甚至把中国太极的元素糅合进来，配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操!

　　我们知道，健康的身体是需要平衡发展的。何为平衡发展呢？肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韧性、协调性（灵活性）、速度（爆发力）等都应该得到锻炼。搏击操就是一种可以全方位锻炼你身体的运动项目

　　在太阳底下扎马步，并不是你想要的。

　　在健身房里跟一群女孩翩翩起舞，也不是你希望的。

　　于是，你只能把目光投向杠铃和哑铃。

　　为什么不选择博击操呢？

　　男人说：

让拳脚把汗珠抛飞

　　它不复杂，但是一瑜伽比起来，更能宣泄心情。在节奏强烈的音乐中，在不停移动的步伐中，反复出拳，连续踢腿，伴随着呐喊，痛痛快快地享受这前所未有的快感。宣泄的方式有很多种，搏击操则是很健康、安全、有效的，往往一节搏击操课下来，健身者的情绪都会很兴奋和高昂，所有紧张、烦恼和疲惫似乎都在挥拳和踢腿中烟消云散了。

　　总跑步有点枯燥！

　　小肚腩怎么才能减掉？

　　你希望自己更自信，更有主张。

　　为什么不选择搏击操呢？

　　女人说：

最好的体形塑造课程

　　你也许是文弱的女性，并没有过打架的经历，不懂得怎样挥出你的第一拳没前系！勇敢自信地跟着教练做动作吧，没有什么是不可以做的！当然，这绝不是暴力，而是挥洒自如的信心。搏击操可以改善你的形体，使你的身姿变得更加挺拔，身材更加匀称，身体更加健康。在面对危险时，搏击操的动作还可以灵活地用于自卫。

　　强化核心肌肉

　　搏击操的抬腿和腾空等动作都需要通过腰和腹部发力并保持身体平衡才能完成。另外。出拳时也需要腰腹部带动整个上身的转动。借助腰和腹部的力量可以使搏击操的动作标准美观，而标准的动作能更加有效地锻炼腰腹部。因此，搏击操对腰腹部的瘦身效果很明显。如果你长时间久坐办公室，并且每天在为如何减少腰腹部那些赘肉而大伤脑筋，为何不尝试一下搏击操呢。

　　快速减脂

　　与普通健美操相比，搏击操运动量较大，锻炼的部位更多、更全面。在搏击操运动中，热量被大量消耗掉了，肌肉却得到了适当的锻炼。如果你的体重处于正常范围，那么也许你的体重没有减少，看起来却变瘦了，那是因为搏击操要求出拳、踢腿的速度快，而且力量大，这种爆发力可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量，让肌肉更结实。

增强心肺功能

　　适当的有氧运动可以增强心肺功能。与各种武术技术对身体素质很高的要求相比，搏击操的实用动作较多、高难度动作较少，对体能极限的要求并不高，适合长期，经常性的练习，这对心肺的锻炼很有帮助。

　　提高柔韧性

　　教练会在每次课程中用一定的时间让学员伸展身体。经过几次的搏击操课程练习以后，你会发现身体的柔软度大幅提高，身体不再那么僵硬了，每一次的出拳和踢腿动作更容易控制，腿可以拾得更高，也可以轻松地压下去了。

　　提高协调性

　　也可以说是灵活性。每个搏击操动作，比如侧踢，都需要很多肌群协调做功才能流畅地完成，通过搏击操的训练，可以增强神经肌肉联系、提高身体控制肌肉的能力。

　　增强平衡能力

　　搏击操的很多动作是非常态动作，日常生活中所没有的，比如用一条腿支撑身体，同时另一条腿完成某个动作。尤其是跳跃动作，身体完全腾空，对肌肉的控制能力有很高的要求。当全身离开地面处在空中时，身体需要更多地掌握平衡感觉。

均衡发展身体

　　在先天和后天的各种因素影响下，每个人的左右身体都是不平衡的，较多的人习惯右手行动和发力，左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼，左边和右边的动作对称，使两边的肌肉同时得到锻炼。