空击在搏击训练中的意义

shunzi

空击是现代格斗训练中不可忽视的主要训练手段，可以有效提高动作的熟练程度。但看到很多习武者对空击并不感兴趣，他们感到空击太枯燥无味了，相对打靶、打沙袋乒乓作响来说，感觉打靶起来更刺激、更能打出气势。但实际上空击对于技术的规范熟练、动作灵活协调性都有着有着不可替代的作用，可以安排在训练开始之时进行，也可作为热身的一部分。一般来说空击按照技术的熟练程度分为三个阶段：　
　初级阶段：这个阶段空击应该学会、练习单个技术动作。刚接触格斗的练习者，基本动作尚未定型。主要练基本动作规范性和发力，空击训练时如有条件可以找一面镜子对着练习，做技术模仿为主，身体放松，这样便于观察自己的动作是否正确。把规范的技术动作形成固定动作。刚开始动作不要太快，把每个动作做到位，保证动作路线正确，发力要领到位。练习时注意观察体会自己的动作是否正确，发力是否顺畅，动作的方向和路线轨迹是否清晰，是否收回还原预备姿势做到边体会、边改进，反复实践，达到正确熟练的掌握各种格斗技术。例如对着镜子进行后直拳发力训练，对着镜子就可以轻松的看到自己后脚蹬地拧腰到位和自己的拳头是否同时到达，是否存在脱节现象。
中级阶段：这个阶段基本技术已成型，可以不必对着镜子训练了，这个阶段空击的主要内容是学习、练习各种固定组合技术，可以自己设计好的组合拳腿攻防动作进行反复练习，也可以练习一些战术性攻防组合。这个阶段一为了培养实战中的进攻的连续意识，强调整体意识的连贯，二为了培养实战中的各种距离做攻防转换的训练，强调攻防转换意识，尽量做到在实战中出任何动作都能随心所欲。需要注意的是这个阶段的空击不是要求用全力进行击打，而是着重练习击打组合动作、距离的判断、步法的移动以及防守反击动作等。练习时要求精神集中，实战意思贯穿整个空击训练过程，每次击打都要讲求质量，不得动作不认真，通过不间断的训练，以提高反应速度，增强实战技能。例如行进间或后退中进行各种拳腿摔的自由组合是这一阶段的主要训练方式。
高级阶段：这个阶段实战经验相对丰富，技术成型，已有自己的实战风格。最重要的就是心中要存在一个假想敌，这时的空击是与面前一个虚拟的对手在进行实战对抗，而不是和以前一样单人的动作练习，要如同实战般集中注意力，练习中想象对手的动作及距离，然后做出判断，有目的的防守与进攻。练习中要集中精力，尽可能的调动意念能力，想象对敌时可能会遇到的各种情况，例如自己在受到重击后怎样立即调整？体力下降时如何迷惑对手等。将战术意图迅速地作用于技术动作上。每一个动作都应有其战术目的，动作要快，气势要足，攻防要全面，并有意识地进行一些战术组合练习。此外还应该假想不同身体不同风格的对手，灵活多变地练习各种针对性战术，让自己的技术适应性更强，经过反复练习，使动作达到自动化的境界。
在相当熟练以后，还可以持小哑铃等轻器械负重进行练习，以增加运动量和训练强度。