最美的格斗——与巴西战舞过招

shunzi

每一期的body combat都会在第六小节带给你Capoeira的格斗体验，那么什么是Capoeira ?
卡波耶拉（Capoeira），也叫卡迫威啦，香港称为巴西战舞，是一种16世纪时由巴西的非裔移民所发展出，介于艺术与武术之间的独特舞蹈。虽然已经存在数百年，但一直到1930年代以后卡波耶拉舞才正式地被允许在民间习授流传，由于这种舞蹈起源于非洲却又融入了相当程度巴西本土原住民的文化特性，因此被认为是巴西最重要的本土文化象征与国技之一。
练习巴西战舞的5大理由
1.塑身
巴西战舞动作幅度大、力量足，包含了很多飞身踢腿和跳跃倒立的动作，整个练习的过程强调不断流畅的运动，因此消耗热量比普通的搏击运动更多，一小时巴西战舞训练可以消耗热量600?800千卡，有利于减少脂肪和雕塑线条。与负重训练不同，巴西战舞是利用自身体重，以伸展型的爆发运动为主，因此训练出的都是流线型条状肌肉。
2.强化核心肌群
巴西战舞中有很多非常规的倒立和侧弯动作，有益于提升四肢协调性和身体平衡能力。这些平日中罕见的倒立和腾跃的动作会刺激到平时锻炼不到的小肌肉群，由于这些动作大多强调重心平衡控制，因此对于腹肌和核心肌肉群也有较强的刺激作用。
3.安全性
巴西战舞在训练中以不接触对手为原则，足够安全，强调循序渐进，适合不同年龄段，不同性别的人进行练习。不少女性对巴西战舞趋之若鹜，林志玲、莫文蔚等女星都曾通过练习卡波耶拉来塑身。
4.趣味性
巴西战舞伴随音乐舞动，在奔放的音乐节奏中舒展身体，完全不同于枯燥的练习，更像是一种嬉戏和情绪的宣泄，在巴西战舞训练中不仅可以收获健康，还能排解压力。巴西战舞课程强调轮圈式对舞，大家围成一圈, 弹着百灵宝唱着歌彼此展现自己的武艺，就像是一场热闹的舞会。
5.自卫能力
尽管巴西战舞在练习中以不接触对手的身体为原则，而是强调通过找到对手的节奏空当去施展自己的技术，但巴西战舞作为一种反抗压迫的武术，每一种技法都具备攻击性，一切只在于你是否真的想要击中对手。
5个巴西战舞的基础动作
一堂正式的巴西战舞健身课程通常是60分钟，包括10分钟热身，15分钟的身体肌肉拉伸，20分钟的技术训练，以及15分钟的格斗对舞。南美人练习巴西战舞时喜欢穿白色的长裤，并系上代表自己能力水平的不同颜色的腰带，常见级别由低到高分为绿、黄、蓝、白，不同的卡波耶拉组织也可能有不同色系划分。南美男子习练巴西战舞时不穿上衣，但健身房中练习还是最好穿上背心或者宽松的T恤，以赤脚或穿鞋底较软的布鞋练习。以下是五个巴西战舞最基础的训练动作，适合没有基础的普通健身者练习。
1.基础步伐 劲戈
功效：改善腿部和臀部肌肉线条，增强下肢力量和弹性
劲戈（Ginga）是巴西战舞最重要的基本步伐。双脚分开比肩膀略宽站立，膝盖放松，眼睛直视前方。微蹲，重心放在右脚上，将左脚向后踩一大步，保持后脚脚跟抬起，并将左手抬起到鼻尖高度，护住面部，手指保持放松自然弯曲，做动作时后腿与背部呈一直线，膝盖始终保持一定的弧度，不可锁死。保持微蹲姿势，用大腿的力量带动左脚踩回身体左侧。双腿间距宽于肩膀，略屈膝下蹲，转换重心到左脚，换右脚向后踩一大步，并且将右手抬至鼻尖高度，完成一次换步。在动作过程中，注意双腿始终保持有弹性的弯曲状态。两脚以一定节奏不断交替变换位置，从垂直地面的方向看，形成了三角步的步法。
劲戈动作是巴西战舞的第一课，在劲戈动作中蕴含着躲藏、闪避、佯攻和进攻的准备动作，它令卡波耶拉武者保持持续流畅的运动，成为让对手难以击中的快速移动目标。这个动作并不复杂，有一些关键点可以提高你的动作技巧：适当抬高肩膀保护住你的脖子，始终确保放在身后的那条腿也保持一定的弯曲度，不要锁死膝关节，否则会影响移动速度和流畅性，上半身弯曲不要超过前腿膝盖，否则容易导致受伤。
2.躲避技巧 厄斯奇巴
功效：锻炼大腿和腹斜肌力量，改善腰侧线条
由于巴西战舞的创造者们是带着枷锁训练，无法用双手完成正常的阻挡防御动作，因此创造了独特的闪避动作——厄斯奇巴（Esquiva）。这个词在葡萄牙文中的意思是闪躲。厄斯奇巴利用低姿态和团缩身体面积减少被击中的概率，动作时身体顺着对手攻击向一侧下蹲倾斜，躲避对手的攻击。由左脚在后的劲戈动作开始，右脚在前，左脚由后拉到左侧面，双脚平行站立，比肩略宽，顺势屈左膝下蹲，臀部向后坐，上半身向左前侧倾斜，此时重心转至左大腿，保持脚尖与膝盖朝前方。身体尽量贴近地面，右手成弯曲状护住右侧头部要害，但注意不可挡住视线，左手摆在身体后侧保持平衡，完成一侧动作后身体抬起，恢复劲戈姿势换侧进行练习。每侧完成6?10次。