新手走进搏击的世界

shunzi

在刚刚开始接触搏击的时候，大家肯定会遇到一些这样那样的问题，小编今天就来给大家普及一下关于搏击的一些常识：
1、练习搏击可以给我们带来什么好处？
现代人的生活节奏越来越快，为了生存，为了更好的生活，为了事业，很多人都感到身心疲惫，压力很大，长期的亚健康已经使自己麻木。健康的身心、强健的体魄、心灵的宁静和无所畏惧的信心是我们所需要的.搏击可以让我们充满力量和自信。通过训练让我们的压力得到缓解，让我们拥有一颗平静的心灵。
2、练习搏击可以减肥吗？
首先，搏击运动是有氧运动。一场训练下来可以消耗1500卡到2700卡的热量。同时可以改变肌肉的线条，把块状的肌肉改成条状的肌肉。
第二，搏击运动能够有效的活动到身体的每一块肌肉，在运动中可以使每一块肌肉都能得到锻炼。
第三，搏击减肥以后不反弹，对身体没有伤害。
3、为什么搏击练习后不能马上进食和淋浴？
搏击练习时全身的肌肉都处在兴奋状态，马上进食会对消化系统造成负担。在一些理论中认为当我们运动时身体会消耗能量存储，但运动后能量库尚未关闭的时候进食，极易造成肥胖。
搏击运动后会使身体的毛孔打开，身体感受非常敏锐，忽冷忽热的刺激都会伤害身体。建议在训练结束后30分钟沐浴为佳。
4、是否一定要在教练的指导下练习？跟着教学光盘学习可以吗？
搏击练习的初期，最好能在**教练的指导下练习，这样能走不少弯路，而且可以避免不必要的身心损伤，当然有一定基础的朋友可以视自身情况选择适合的光盘，这样既方便又经济，但是目前搏击行业由于市场还不够成熟，一些光盘和书籍不能保证质量，所以大家要慎重选择。
5、颈椎、腰椎不好或者受过伤能不能练搏击？
这要视具体情况决定，年纪很大和损伤比较严重的是不能练习的，如果只是轻微不适的是可以在医生的许可下才可练习。长期训练还会对身体的恢复有促进效果。
6、为什么说搏击运动可以有效排毒？
中医排毒八法中有汗发这个方式，也就是用出汗的方式排除毒素，通过运动或者药物发汗排毒。大家都知道搏击运动强度较大，出的汗比较多，身体的温度较高，这样会加快人体的新陈代谢，使通过搏击练习向外排毒的过程更加流畅。出汗的过程会使潜藏在皮肤深层的大量毒素如：钠、酒精、尼古丁、胆固醇、重金属、锌、镍以及化妆品的残留物等排出。由于汗腺分泌大量汗液运至体外，可以促进黑色素颗粒代谢和白细胞的吞噬能力，提升细胞的再生能力和固水能力，不但可是使身体受益，而且抑制黑色素小体的形成，有祛斑美肤的效果。
7、练习搏击会不会产生暴力倾向？
练习搏击首先是强身健体，然后是防身自卫。通过练习我们认识到了他的杀伤力，因此就不会再去证明这一点，因此在使用是反倒很克制，不到自身的安全受到严重威胁的时候不会出手的。
8、练习搏击会不会让自己的小腿变粗？
不会的，搏击训练是有氧运动，锻炼的是条状肌肉，大家在电视上见到的搏击手大多是精瘦型的，但是攻击力是很强的，记者采访武林风冠军王洪祥是他说面对泰国选手是他最吃力的比赛，对方的腿踢过来就像一根铁棒抡过来一样，相当恐怖。
搏击练习注意事项：
1、搏击不易空腹练习，一般在餐后一小时练习为佳，因为体力消耗过大，空腹会出现头晕等症状。
2、在练习搏击时要量力而为，不要强弩。
3、如果在练习中出现头晕、胸闷或不适必需立即停止，不可过分坚持。
4、一定要在教练的正确指导下训练，不要自创动作，随意练习。
5、在训练之前一定要做好防护工作，扎手带、护踝、**短裤等装备必需穿戴整齐。
6、搏击训练一般是光脚、光着上身，在专用垫子上进行。
7、搏击练习场所要求空气流通、空间充裕并且播放动感的音乐。
8、搏击练习之前、练习之中和之后要补充水分，最好是矿泉水，忌喝碳酸饮料。在喝水时不宜大口，要小口小口的喝，先是涑口，训练结束了再喝水。
9、在练习搏击过程中要关注自身情况，不要盲目和其他练习者攀比。
10、练习搏击并不妨碍你从事原有的运动方式。
搏击训练者的饮食：
1、主食包括：面食、米饭、鸡蛋、牛奶、酸奶、鱼、鸡肉、瘦牛肉。
2、新鲜的蔬菜、水果等，适当补充蛋白质粉、多种维生素片。
3、少吃多餐，不要吃的太饱，训练结束后要加餐。
4、及时补充水份、糖份。
5、禁食油炸食品、地摊食品、含有添加剂的食品。
6、少吸烟、少喝酒
希望今天的内容对大家有所帮助！！