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标题: 【雷鸣武道馆】格斗减重--体重魔法揭秘 [打印本页]

作者: shunzi 时间: 2014-12-17 21:32
标题: 【雷鸣武道馆】格斗减重--体重魔法揭秘
如同刺豚遇到捕食者时会令身体迅速变大数倍，令捕食者无从下口。而现代体育的分级制度也令人类也进化出了短时间内变化体重的能力，这也令擂台上的战火燃烧到了擂台之下。如果你可以通过赛前突击降重的方式达到参赛体重要求，然后登上擂台时增加9-10公斤体重，重新变回肌肉猛男，那你在比赛中无疑占据了很大的力量和体格优势。而这种赛场外的体重战争甚至比赛场内的搏杀更加残酷。UFC 次中量级冠军乔治.圣皮埃尔日常体重88公斤，而他会在赛前几天内将体重调整到77公斤的参赛体重，24小时后他会恢复9公斤的体重登上擂台，这种对体重近乎魔术般的操控能力，无疑是现代运动结合人体科学后，人类产生的又一次“进化”，堪称擂台外的秘密武器。
普通人是否也能学会这种神奇的体重魔法？答案是:YES。UFC**教练与非**的格斗爱好者进行过一次减重实验，证明了科学减重的策略对于非格斗选手之外的人员同样适用。参与者在6天时间内减掉了9公斤的体重，并且在称重24小时之后恢复增重7.6公斤。他们是如何做到这一点的呢？
减重五秘笈
1、水分摄入控制
人体的70%是水，要想快速减重同时不过分减少肌肉比重，最好的方式是控制好体内的水分和纳浓度。在减重早期，运动员需要喝大量的水，这会令身体大量排尿，而之后每天都会减少饮水量，在由于运动员之前的身体产生 “排水”惯性，尽管后期没有大量水分摄入，但是身体还是会按之前的节奏快速排出水分，这能最大程度帮助运动员完成赛前的脱水。以6天的减重周期来看，前5日减重水分摄入分别为：第一天7.5升，第二、三天3.8升，第四天1.9升，第五天0.9升。第六天称重，称重结束前不能饮水。
2、碳水化合物控制
根据研究，人体每摄入1克碳水化合物需要2.7克水帮助化合作用。由于赛前减重的核心是脱水，运动员无法正常饮水，所以饮食结构必须保持低碳水，避免进食水果、淀粉和糖分，取而代之的是高蛋白食物和蔬菜。
3、控盐
要降低体内的水分，控盐是必要的一步，因为钠是盐的主要成分，而钠会锁住体内水分，因此在减重期必须控制盐的摄入。
4、热水浴
热度和湿度最容易导致人体排汗，高温热水浴可以提供足够的热量和100%的湿度，有利于短时间内排出身体水分。注意热水浴一定要保证水温，处于会导致疼痛但并不会烫伤的高温水平。
5、桑拿
在减重的最后阶段，由于运动员已经没有体能完成大运动量的排汗训练，此时排水也变得非常困难，通常会通过桑拿来排出水分。
通过5步走的减重计划，参加测试者在6天内从86公斤达到了77公斤。
24小时体重恢复法
减重成功，通过赛前称重还只是开始。格斗选手还必须在24小时内有效恢复到原始体重，保证力量的恢复。考虑到睡眠和赛前准备，真正可以用来增重的时间只有13个小时左右。
在这13小时中，格斗选手必须定时补充水分，由于身体对于水分的接受能力有限，通常每小时摄入1L的水（其中25%会被身体尿液排出），此外，2-3小时进食一次，保证碳水化合物、蛋白质和盐分的摄入。24小时候测试人员体重恢复了7.6公斤，达到84.6公斤，相比6天前原始体重轻了1.4公斤，各项机能也接近减重前的数据。这时他才是真正准备好，以84.6公斤的强壮体格走上77公斤级别的赛场大展拳脚
本馆开设：**跆拳道班
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