〖华友健身运动搏击俱乐部〗 呼吸呼出小蛮腰 第一届“华友杯”拳击邀请赛即将开启

shunzi

啤酒肚，水桶腰，是这样？
那么如何在呼吸之间瘦掉肚子，跟着华友健身运动搏击俱乐部一起用腹部呼吸配合一套“下腹交叉瘦身法”来消灭啤酒肚和水桶腰，相信我们肯定能轻松拥有迷人腹部的！单单只有瘦身动作的话，瘦身效果没那么明显；若单单只有呼吸法的话，也是没有用的。但是，如果双剑合壁，意想不到的效果就出来了。
腹部呼吸如何做：动作1　　仰面朝上躺在地板上，把几本杂志放在腹部上方，深深地吸一口气，鼓起腹部，进行呼吸练习。注意背部不要离开地面。动作2
　　就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气，利用杂志的重量，有意识地使腹部向下凹。慢慢地重复该动作数次。
下腹交叉瘦身法如何做：左右各10秒动作1：抓住手腕 双腿交叉　　挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。动作2：好好拉伸腋下　　在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。
左右各3秒*3次动作1：手肘放在桌子上　　坐在桌子前面，注意不要坐得太深。弯曲左手手肘，并把手肘放在桌子上。然后抬起右脚膝盖，用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。动作2：用手肘和膝盖挤压桌面
　　左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力，互相挤压桌面。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地以下腹部为中心，手和脚在对角线上用力互相挤压。保持该动作3秒钟，共做3次，相反一侧也做同样的动作。
左右各5次
动作1：双手放在膝盖内侧　　双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转。动作2：一边扭转 一边交叉拉伸　　一边把上半身挺起，一边把身体向右扭转，双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地拉伸側腹肌肉。重复该动作5次，相反一侧也做同样的动作。
左右各3次
动作1：手臂和脚在腹前交叉　　挺直腰杆站立，左手叉腰。伸直左脚，向右边踢出，右脚单脚站立，右手伸直，手掌放在左脚大腿的位置上，有意识地让左脚和右手交叉在腹前。动作2：延长交叉线
　　右手叉腰，左手和右脚呈对角线同时伸出抬高，注意左脚要尽量向后抬高。在做动作的时候要一边呼气，一边好好地拉伸腹部的肌肉。重复该动作3次，相反一侧也做同样的动作。
2014第一届“华友杯”拳击邀请赛
2014年12月20日至2014年12月21日晚上19:00开始
地点：集宁国际商贸城?华友健身运动搏击俱乐部
市区各级部门领导、公司领导、媒体参加
那些热爱力量、速度、技巧、大场面、血脉喷张的、热爱健身的青年们，华友健身会员你们好，2014年“华友杯”拳击争霸赛来集宁了。时间带12月20号19点整，华友健身运动搏击俱乐部拳击邀请赛激情上演。还等什么，快来观战吧。
江湖风云，高手间演绎不一样的拳击！
活动细则
共六场**运动员比赛（男、女），两场少年表演赛，比赛形式半决赛、决赛，决赛冠亚军将给予一定额度的奖金。一场比赛结束加一场演艺节目准备一场开始。

第一天男女组半决赛
第二天两场少年表演赛、男女组决赛
裁判员
总裁判长：宝力
技术监督：朝格得力根
裁判员：朝鲁门、包包、苏力德、满都呼
参赛人员简介
叶尔波力.伟山 男
2011年全自治区拳击比赛64KG 第一名
2012年全自治区拳击比赛69KG 第一名
2013年全国拳击比赛69KG 第三名
贺希格巴音 男
2011年全自治区拳击比赛69KG 第一名
2012年全国拳击锦标赛69KG 第三名
2012年海拉尔国际邀请赛 第三名
郭洪磊 男
2013年全自治区拳击比赛75KG 第一名
2014年内蒙古自治区第十三届运动会75KG 冠军
韩志远 男
2011赤峰全国青年拳击锦标赛75KG 冠军
2012年海口拳击锦标赛75KG 第三名
2013年鄂尔多斯国际邀请赛 第三名
张瑞芳 女
2011年全自治区青少年拳击比赛60KG 冠军
2012年全国女子拳击锦标赛60KG 第五名
2013年全国女子青年拳击锦标赛60KG 第三名
2013年中俄蒙三国拳击邀请赛60KG 冠军
2014年内蒙古自治区第十三届运动会拳击比赛60KG 冠军
王培谣 女
2012年全自治区青少年拳击比赛64KG 冠军
2013年全自治区青少年拳击比赛64KG 冠军
2013年中俄蒙三国拳击邀请赛 64KG 冠军
2014年内蒙古自治区第十三届运动会拳击比赛64KG 冠军
陈金灵 女
2012年全自治区青少年拳击比赛+75KG 冠军
2013年全自治区青少年拳击比赛+75KG 冠军
2013年中俄蒙三国拳击邀请赛 +75KG 冠军
2014年内蒙古自治区第十三届运动会拳击比赛+75KG 冠军
乌达巴拉 女
2012年全自治区青少年拳击比赛 75KG 冠军
2013年全自治区青少年拳击比赛 75KG 冠军
2013年中俄蒙三国拳击邀请赛75KG 冠军
2014年内蒙古自治区第十三届运动会拳击比赛 75KG 冠军
比赛规则
拳击比赛采用10分制的职业拳击记分规则，将由3名裁判按照10-9或10-8回合的职业拳击规则来打分。具体规则为：胜方10分，负方最低不能低于6分。被击倒的拳手在台上裁判读到3秒之前站起来，只输1分；若3秒后起来输2分；如果同一回合数次被击倒，输去的最高分为4分；若被击倒后10秒不能起来，裁判就可以判其被击倒，并输掉比赛。
华友健身馆课程
时间7:00-8:0015:00-17:00
18:20-19:2019:30-20:30星期一
新感觉拉丁舞星期二自由搏击
瑜伽王者之风星期三
民族舞奇迹之旅星期四
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