〖华友健身运动搏击俱乐部〗变身“腹肌型男”

shunzi

华友健身馆课程
时间7:00-8:0015:00-17:00
18:20-19:2019:30-20:30星期一
新感觉拉丁舞星期二自由搏击
瑜伽王者之风星期三
名族舞奇迹之旅星期四
瑜伽极速之旅星期五
健身操新感觉星期六
跆拳道自由搏击瑜伽极速挑战星期日自由搏击跆拳道自由搏击普拉提奇迹之旅
变身——“腹肌型男”现在许多男性都开始关注自己的身材，好的身材是男性魅力的加分。
忙碌的工作，长时间的坐在办公室，加上长时间不合理的饮食是腹部堆积肥肉的元凶。如何才能消除厚厚的肥肉呢？今天小编就为你带来甩掉腹部肥肉的方法，让你蜕变成腹肌型男......
要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。1进行有效的锻炼
多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。
2适当节制饮食每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。
多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。
3可以利用家里的条件多做腹部健美操首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。第四部自然站 立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。4上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
决定开始 你必须给自己一个交代
绝对相信 全情投入才能崭新开始
体会改变 当你被狂热赞美开始享受生活
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