10.9@ 五力搏击 打靶技巧

shunzi

　
打手、脚靶，是提高搏击功夫的重要训练方法。可以说，只要有拳套，手脚靶、加上高水平的老师亲自指导，以身示范，就可在1—3月内造就一个实战高手。不论是泰拳、自由搏击、跆拳道、截拳道及中国散打，都有用靶进行训练的内容。
　　
泰拳多是老师为学生持靶，学生以猛烈的拳腿肘膝攻击靶子。跆拳道用鸡腿靶练习快速出腿，中国散打多用加厚靶进行拳腿任意角度发出重击训练。在拳击中，只有一流的教练方可以双手靶指导学生打出机枪般的组合攻击。相比于沙袋，用靶训练生动灵活，接近于实战。对提高距离感、攻防反应、运动速度、判断能力、注意角度力有着显著的效果！现在习武数年之人，多数只会打死靶，即持靶人不动，练习者攻击，或持靶人移动，而练习者打不出力度来。这是因为持靶上松垮无力，就失去了练习兴趣。
　　
打靶练习尽管训练效率高，但也有局限性，这就是一个老师最多只能教10—20人，如果一个低水平的教练带60个学生，是绝对不可能掌握它的，这也就是李小龙宗师深有感触地说“最好的教学是一个一个地来”的缘故。大锅饭一样混时间，练三、五年，十几年，不上正道，仍是一场空而已。打靶练习，关键在于持靶者，持靶者并不是简单地拿在手上让对手踢打，而是有极高的技术。
　　
要求：
　　
1，瞬间紧张原则。如果持靶人反应不佳，则打在靶上之力松垮无力，持靶人必须在攻击者击中靶位的瞬间紧张，使练习者打出活劲。
　　
2，适位出示。示靶者必须在正适宜练习者流动发力的位置快速示靶。过远过近都不宜习者练习。
　　
3，由慢至快。根据习者的水平，反应决定示靶的快慢速度。为了提高习者的反应速度，更可逐渐提高示靶速度。
　　
4，由简至繁。先使习者一拳一脚打出威力，再进行运动中组合变化。靶位由2个、3个至5个、8个。当习者攻击流畅有力时，及时以靶随机变化，使习者本能反应。
　　
5，攻防一体化。打靶并不是一味打过去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可编出反击靶，攻中回防接变角度攻击靶等，例如，一手示靶由习者攻打，另一靶模拟攻击，习者回防后，续示另一靶或多靶变化引导习者展开连续攻击。
　　
6，活靶与运动发力。踢打沙袋或墙壁、粗树，习者可能很方便用力，也能感受到自己的力量，但在运动实战中就打不出力量来。例如很有威力可以开砖破石的掌、拳、腿，一动起来就感到不顺畅，不如打死物好用力。所以拳谚云：“先看一步走，再看一伸手”。又说“拳到步不到，打人不为妙，拳到步也到，打人如拔草”。讲出了拳脚攻击与步法配合、运动中发力、准确击中对手的重要性。而获得这种能力的关键，就是运动变化示靶，老师拿靶变换角度，提示学生踢打要领，及时以靶代拳**习者，使其形成本能的防守。尤其是踢，距离不当，则发不出威力，示靶适宜，既便于踢击发力，又便于拳脚组合。
　　
7，拳腿组合靶位。拳腿组合紧密，连贯是很难练的，多数人易打成拳是拳、腿是腿。而用手脚靶变化组合很快可使拳手形成组合攻击的本能及回防。练此时，须用加厚靶，以承受重击。
　　
8，打靶与腰法。打靶就是打过去就完了，讲什么腰法？实际上，练拳不活腰，终究艺不高。高质量的打靶与示靶，双方都要表现出如蛇般灵动的腰法，只有如此，方能将全部实战技巧本能地应用。示靶者前趋后闪，打靶者晃左打右，上晃下潜等。方可真正尝到打靶的妙处所在。
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