格斗中的呼吸技巧

shunzi

呼吸技巧在格斗中的重要性绝不亚于任何技术，不少人打实战时一局还没完就上气不接下气，是体力不够吗？并不是，是没有掌握好呼吸的技巧，这时候其实体力还有，但是呼吸乱了，反过来呼吸乱了就深度不足，吸氧量不够，肌肉得不到足够的氧气，也会大大加快肌肉的疲劳速度。
呼吸掌握得好与不好对体力状态的影响是相当大的，呼吸一乱，身体就容易疲劳，调整不好呼吸体力消耗得非常快。
下面说说格斗中的一些呼吸技巧：
对峙时呼吸要深而不明显
双方游走对峙时是运动强度最小的时候，这时呼吸可以深一点，一方面满足运动时的氧气摄入，另一方面也可以更好地放松身体，克制紧张情绪。但是呼吸不要太明显了，最好用腹式呼吸，不要胸部大幅度起伏，这样有经验的对手会抓住你刚开始吸气的时候展开攻击，你会非常被动。
高频率攻击时短促地呼吸
高频率对攻是格斗中运动强度最大的，在出拳出腿发力时短促地用鼻子喷气大家都知道，这样除了调整呼吸还可以增加一点攻击力度。连续攻击时并不是一个节奏往外猛打，而是打几下要稍微停顿观察对手并调整一下攻击节奏，虽然时间极短，但可以趁这一个停顿时间短促而猛烈地吸一口气再进行下一轮的攻击。如果对方在和你对攻，可以在回防时短而猛地吸一口气。不要憋着一口气乱打，人的肺活量再大也是有个限度的，那样只会越打越没劲，而且过后很难迅速调整过来。
对攻结束后呼吸要迅速调整
对攻结束后往往呼吸都很急促，这时候要能够迅速调整过来，不然很影响继续作点，可以用腹式呼吸，吸气要快而深，目的是防止对手抓刚分开这个时机再次攻击，呼气要长。这个时候一定要压制住自己大口喘气的欲望，其实急促地大口喘气呼吸深度不够，反而更不容易调整过来，控制住节奏两三深呼吸下来，呼吸就能平稳很多，因为肌肉需要的氧补足了。
局间休息时保持深呼吸
局间休息时要抓住，始终保持深呼吸，用腹式呼吸，充分地缓解一局下来身体的缺氧状况，这时候你感觉疲劳往往是肌肉缺氧造成的，肌肉本身其实还并没进入疲劳状态，只要充分地补足了氧，身体的疲劳状态会得到很大缓解。
总感觉自己实战时体力不好的，可以回想一下自己平时的训练强度，如果平时没有什么大强度训练，尤其是没有足够的无氧训练，那可能真的是你体力不行，那就好好地提高体能。如果平时训练强度不小，但打实战总感觉体力不够用，除去心理状态就是呼吸技巧的问题了。
呼吸技巧在平时的训练中就要注意，尤其是在计时打沙袋、计时空击、打移动靶、模拟实战这些比较接近于真实实战的训练中，就要养成正确呼吸的习惯，急时抱佛脚是没有用的，只有平时成为潜意识里的习惯，实战中才能有效地运用。
上面说的具体的呼吸方法只是个人经验，不一定适合每个人。比如对攻时的吸气可以放在回防的时候，也可以在组合拳中的战术性轻拳时吸气，有的甚至正常连击中也可以结合出拳节奏吸气呼气，总之只要自己感觉舒服就行。
本文主要是提醒大家对这个问题引起重视，不一定非要照上述方法去做，大家可以在训练中根据自己的习惯找到适合自己的呼吸方法。快速调整呼吸的一种方法
一组大强度训练结束或者一局实战结束后，呼吸总是非常急促的，体力稍差一点的甚至会有上气不接下气的感觉，组间休息时首先必须快速把呼吸调整稳定了，稳定的呼吸才能增加吸氧量，促进身体疲劳迅速缓解，同时对肌肉和心理的放松也有好处。这里向大家介绍一个能够迅速调整呼吸的方法，组间感觉气倒不过来时可以用这个方法做上三到五次，呼吸就能够平缓很多，然后再进行几次深呼吸，基本上就缓解过来了。
具体方法是：自然站立，慢慢深吸气，同时两手尽力上举，掌心向前，两脚踮起，气吸满后憋一到两秒，然后重心下沉，两脚跟落地，上身快速前弯到与地面平行，两手从头顶向前、向下再向后以一个大弧线向后甩，同时猛烈喷气。这是一个完整动作，重复三到五次，然后可以边放松抖动四肢边深呼吸。
呼吸越急促的时候其实深度越差，每次呼吸的吸氧量越低，这个方法其实就是在吸气时配合动作充分舒展胸腔，增大吸气量，然后憋气是让血液能够充分吸收吸入空气中的氧，弥补由于剧烈运动造成的氧气不足，呼气时的快速前弯甩手动作则能够充分挤压胸腹腔，迫使肺部将废气尽可能地呼出，为下次能吸入更多气作准备。
这样以动作配合呼吸的方法增加呼吸的深度，甚至超过常规深呼吸的深度，以此迅速补充身体需要的氧气，身体不再缺氧，呼吸自然也就平缓下来了，身体的由于缺氧感觉的疲劳也会大大缓解。此方法尤其适合实战或者比赛局间休息的时候使用，一般30秒内可以基本恢复到平缓的深呼吸状态。
大家在平时训练时不要忽略这些快速恢复体力的小技巧，在一场比赛中这些小技术的作用并不亚于格斗技术，能够让你快速调整比较好的身体状态，对技术的发挥有着非常重要的作用。