太极拳基础功夫，腿部缠丝功夫

shunzi

缠丝功夫是陈式太极拳的精华，人们往往注意上盘的缠丝劲而忽视腿上的缠丝劲，形成腿和膝关节直来直去，也达不到“外三合”的肘与膝合的要求。
所以，提膝出脚要细心体悟腿上的顺缠和逆缠。如提膝里合时，要脚掌的外缘先领劲使膝部向外走一小弧顺缠至大腿根，当提膝后踝关节放松，膝关节再向里划弧肘膝相合，当铲步出脚时要由胯到膝到脚变脚跟里侧领劲逆缠擦地蹬出，如“懒扎衣”、“单鞭”、“斜行”、“前蹚拗步”等势。
在陈鑫的著作里，很多地方都以缠丝劲的顺逆来区分开合。关于起步用顺缠开劲、落步后用逆缠合劲，他在论述“庇身捶”时讲得十分明确，他说：“右足初开步，足先里向外绕一小圈，而后向右渐渐展开，如新月形。其内精是用顺缠法，由足大拇起端，向足背至外踝，由下向里，上缠至大腿根，是顺缠法，属开。
待足展开步，足落后，仍用此精倒回缠之，以至足大拇，是谓逆缠法，合精法。”（《陈氏太极拳汇宗》下册第5页）。
如果是外摆脚则是先拇趾后小趾领劲，逆缠提腿顺缠落步，如“初收”接“前蹚拗步”和“双摆莲”等式。提腿的程序是脚膝胯，出脚、落脚的程序是胯膝脚，这种练法锻炼了腿部的节节贯穿和顺逆缠丝，还引动了腹部的丹田鼓荡，即提腿时收腹吸气提肛缩阴，出脚时呼气凸腹会阴下沉。
再如“倒卷肱”后退撤步时，两膝要先双顺缠外撑重心移前，再双逆缠里合，重心移后，后撤的脚要走里弧，脚掌里侧擦地逆缠顿步落实。关于弓蹬步和偏马步，弓步的腿是顺缠，但膝部又要里合，顺中有逆。
蹬腿的一侧是逆缠，但膝部不能跪膝还要外撑，逆中有顺。两条腿像拧麻花一样，使两胯松沉下来，使裆部像桥拱一样，充满撑劲，为上盘和中盘的圆转灵活创造条件。总之，腿上的缠丝功夫也是非顺即逆，非逆即顺的运动方式。
=====================================
太极健身汇推出“极效健身”课程，用现代科学方法，把太极传统**化繁为简、化难为易，让职场人士轻松学会和掌握！解决困扰职业人群的办公室综合症、慢性疾病、精神压力大等各种身心健康问题！把个人身心灵提高到新境界！
为让大家了解、体验“极效健身”的魅力，太极健身汇会在每周末（周六或周日）上午9：00至10：00定期举办“极效健身公益体验课”活动，欢迎北京地区的朋友来体验，名额有限，烦请预约！
预约电话： 万女士、 马先生
地点：CBD国贸的北京财富中心南侧星巴克前，“金台夕照”石碑处，地铁十号线金台夕照站D口出，向西100米即到。
如果您已经对“极效健身”有所了解，并渴望身心健康，欢迎参加我们的正式课程 ，一起开启不一样的太极健身之旅！
垂询电话： 万女士、 马先生
【极效一级班】
总体效果：
●掌握一套身心与天地宇宙相和谐，体验到安静、空灵新境界的养生法；
●熟练掌握运用一套基础的太极拳和一套道家健身**，解决危害职业人群健康的办公室综合症；
●达到极效1级水平。
课时：12次，每次90分钟，每周1次，共3个月
费用：2680元
授课内容：太极静心功/无极桩功、太极缠丝劲、太极13式、简式太极拳、道家八段锦。
如何关注“太极健身汇”？
一、点微信“通讯录”右上角“添加”，再点“搜索号码添加朋友”，输入微信号：taijijianshenhui，点关注即可！
二、点微信“通讯录”右上角“添加”，再点“查找公众号”，输入“太极健身汇”，点关注即可！
三、扫描这个二维码，点关注即可！
最后，恭喜您（**）订阅公众微信账号：taijijianshenhui“太极健身汇”公众平台。这里有众多关注健康与养生的朋友，希望大家在这里获得健康与快乐。