550格斗课开班！

shunzi

美女警花授擒拿格斗初级技巧
时间：每周六早晨05:50分，2014年7月12日开班！
地点：世纪公园
教练：美女警花——谢笑金
课程时间：10个课时（1小时为一课时）
课程目标：通过学习初步了解和掌握擒拿格斗术的基本知识和基本作战技巧！以提升学员的精气神和实战威慑力！
课程内容：
（一）格斗式训练
加入基本的拳法和腿法练习
（二）控制与反抗
自编几组简单易学的动作组合
（三）柔韧性，力量，稳定性训练
任何一种运动不能缺少这三种训练，实战中就是这三种技能的较量！
成绩评定：成绩评定为百分制，90分以上为优秀，80分以上为良好，60分以上为合格！
注意事项：擒拿格斗训练中千万不能开玩笑，因为安全放在首位！学员之间配合默契，点到为止！
实战姿势是一切徒手格斗技术的基础，正确完美的姿势是搏击灵活多变、速猛快捷的保证。
实战姿势
1：头部略向前低，下颌内收，闭口叩齿。
2：双臂弯曲约45度，双手握拳置于脸部两侧以保护头部，双肘贴近身体，以保肋部，肩臂拳要协调放松。
3：躯干姿势的正确与否对实战搏击起到至关重要的作用。应侧身面对敌人，需要含胸，收腹，实战中身体尽量保持放松、协调
4：两脚姿势始终前后站立，两脚之间距离比肩稍宽，两脚稍屈，两脚掌着地，脚跟微提起，重心保持在两腿之间
注意事项：不要紧张，握拳不要太用力，切记过于死板。手脚必须互相配合，保护好身体和头部，两膝弯曲不宜过大，否则会影响步伐的移动，重心不可偏前或偏后
（第一课时）两种拳法和两种腿法：
拳法是特种部队格斗术最具威力的技法之一，因为它具有速度快、灵活多变的特点，是 摧毁性极强的攻击武器。
拳法——左右直拳
动作要领：在实战姿势的基础上。右脚蹬地，重心稍前移，上体向右水平拧转，以前臂带动拳头迅速向前冲出，击完后恢复实战姿势。
发力方法：借助右脚蹬地之力将身体重心移到左腿上，将腿、腰、髋部的力量送至肩、臂，经拳面爆发冲出。在拳面接触目标的瞬间，拳面稍向内扭动，增加直拳的穿透力。
拳法——左右摆拳：
动作要领：身体右转带动左拳向前方摆击，拳心向外，重心移至右脚，力达拳面。击玩后恢复实战姿势
发力方法：借身体右转和拧腰之力带动左拳向右前方摆击。
腿法技术是格斗术中最重要的技法之一，在实战搏杀中占有较大的比重。具有踢击距离远、攻击力强，力度大、进攻范围大等特点，主要分高位踢击和低位踢击两种。
前踢（左右）
动作要领：在实战姿势的基础上，右腿上前半步，左腿屈膝使大小腿重叠，以膝关节为轴，小腿向前上弹出。踢完恢复实战姿势。
发力方法：小腿借大腿向前提膝和身体前移的力量向前弹出，力达脚背！
侧踹（左右）
动作要领：从实战姿势开始。右腿稍屈，身体略微右偏，左腿屈膝提起，脚尖勾起，以脚掌向目标踹击。击完后迅速恢复实战姿势。
发力方法：充分利用展髋，挺膝和腰部力量，力达脚掌。
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