散打搏击“圈靶”训练法

shunzi

山东队作为一支优秀的搏击队伍号称中国散打的“梦之队”，一直在国内散打的第一梯队，优秀队员层出不穷，2004年最后一届散打王比赛，山东队刘宪伟（现福建队教练）、柳海龙（散打王）、杨晓静（山东队教练）独揽轻、中、重三个级别的散打王称号，不能不说是一个奇迹。圈靶训练作为山东队发明的一种独特的训练方法，尤其对于赛前运动员技术和耐力、爆发力的强化有着独特的作用，是促进散打队成功的因素之一。“圈靶”又叫“打圈”，顾名思义就是助手围成一圈，我在中间不停地打靶或其他比赛动作。
一般赛前一个月时间，为了准备比赛，开始打圈靶我站在中间穿散打比赛全套护具甚至带护齿，和正式比赛装备几乎一样，找7-8个助手持脚靶或戴拳套，来开距离围成一圈，最后一个队员要求体重和我相仿或比我重一点，因为我要做扛起，这样提高训练难度。我分别打出不同的动作，不停的打下去，最后一个人为我报圈数，省队一般都打到30-40圈，我作为业余爱好者也就打25圈，现在以我个人为例说一下：
1、助手持靶引动作：我前低边后手直拳、助手后退我打后中边，助手上步，我撤步堵击侧踹腿；
2、助手持靶，我打前摆后直前摆，打完我向后撤出，助手追击，我堵截后手直拳
3、助手拿靶我两个左边腿、两个右边腿重击（或前低边、后低边、左高边、右边）
4、助手带拳套两次后手直拳打击我头部（不发力打速度），我低头抱对方单腿别摔，对方尽力抵抗不让我摔倒，增加我的摔法难度；
5、助手用侧踹腿、边腿进攻我，我接腿使用摔法，对方尽力抵抗不让我摔倒，增加我的摔法难度；
6、助手持靶人持靶，我前侧踹两次，转身侧踹；
7、把最后一个人扛起来，他同时为我报圈数一圈，这样算一圈，再重复是第二圈，以此类推；笔者一般打25圈，教练每六圈让我低头垂臂连续旋转，头晕后立即继续打圈；
有体力者打圈后还可以进入双人摔跤训练。
以上动作因人而异。圈靶可以变换，例如自由搏击选手也可以借鉴，去掉摔法，加入膝法，总之训练出最佳效果为宜。
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