武林风官网精彩赛事 举办搏击赛事送好酒 招商:13663003688

武林风网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 2444|回复: 1

〖华友健身运动搏击俱乐部〗冬季,如何睡好美容觉

[复制链接]
发表于 2014-12-17 22:11:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
华友健身馆课程
时间7:00-8:0015:00-17:00
18:20-19:2019:30-20:30星期一
新感觉拉丁舞星期二自由搏击
瑜伽王者之风星期三
民族舞奇迹之旅星期四
瑜伽极速之旅星期五
健身操新感觉星期六
跆拳道自由搏击瑜伽极速挑战星期日自由搏击跆拳道自由搏击普拉提
奇迹之

春困夏乏秋无力冬季正好眠,想在冬日的早上不再对暖暖的被子眷恋,不再因为赖床而迟到吗?今日华友健身教你三招保证睡好觉,不赖床,精力充沛,得到老板亲睐,迎娶白富美走向人生巅峰。
  一拍三按暖手脚
  一拍:拍打足三里穴,以中等速度稍用力,每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后,拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨一步,双手用力压膝盖,做100余下,换右腿同法操作。
  三按摩:  (1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心,然后用左手掌快速搓揉右脚心,搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下,接着搓揉各脚趾100余下。   (2)按揉气冲穴。此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。(3)按揉、拍打肾俞穴,稍用力各拍打100余下。  冬季睡眠操  动作要领:  1、双膝跪在床上或地板上,(如在地板上进行,要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举,手心向前,身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中,直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起,双膝保持紧贴于床面或地板。
  2、上面的动作保持5-10秒钟,然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动,双臂尽量向前伸,双眼向前看,头部下额可接触床面或地板,双膝始终保持不动。
  注意事项:不必一开始就要求自己达到教练的标准,可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物,也不要做其他的剧烈的运动。 仰卧抬腿运动  动作要领:  1、身体自然仰卧在床上或地板上,双臂向上位于头部两侧,双腿并拢并做卷腹抬腿运动,双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。2、保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下,使身体恢复至初始状态,此运动反复做3-5次即可。
决定开始 你必须给自己一个交代
绝对相信 全情投入才能崭新开始
体会改变 当你被狂热赞美开始享受生活
华友健身搏击运动俱乐部,秉承着分享健康的心愿,经您之手,传播至更远!
让我们一起关注健康,让我们身边的每一个人更健康!
温馨提示:乌兰察布公交线路3路、8路,可以直接到集宁国际商贸义乌城门口哦!
请持续关注集宁国际商贸城微信平台,我们将带给您最新的商品资讯以及最新的特惠信息。还有更多的活动等待着您的参与。
网址:
微信公众账号是:jngjsmc **:集宁现代物流园区 投资热线:
招商热线:
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|广告合作|小黑屋|手机版|Archiver|武林风网  网站运营:武林风(郑州)传播公司,(+86)13663003688 ICP备案号:豫ICP备14028424号-1

豫公网安备 41010302002450号

版权所有:WLF武林风(中国)网络运营中心 运营地址:郑州市广电南路鑫苑金融广场银座7层

武林风_武林风直播_武林风王洪祥方便一龙最新比赛-微信搜索或添加:(武林风或WLF-wulinfeng)

快速回复 返回顶部 返回列表